Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге – это прекрасный, абсолютно безвредный способ почистить организм и сбросить несколько лишних килограммов.

Творог – это белок, который легко усваивается организмом, при этом он сытный и полезный. Так же обладает такими качествами, как регулирование солей, водного баланса, кислот и щёлочи. Ускоряет липидный и белковый процесс и всасывание витаминов и минеральных веществ в кровь.

Польза творога

В состав творога входят такие компоненты, как рибофлавин, тиамин, натрий, магний, калий, кальций, железо, фосфор, триптофан, тиразин, треонин и многое другое.

Для разгрузочных дней следует выбирать натуральный творог жирностью от 5% до 9%. Такой творог намного полезнее и лучше усваивается. На 100 грамм продукта содержится:

  • Белки – 15-20 грамм;
  • Жиры – 7-10 грамм;
  • Углеводы – 2-3 грамма;
  • Калорийность – 150-170 килокалорий.

Обезжиренный творог, который так любят желающие похудеть, на самом деле практически не содержит полезных веществ. Он прошёл большое количество обработок, что очень снизило количество белка и минералов.

Принцип проведения разгрузочного дня на твороге

За пару дней до разгрузочного дня следует исключить из своего рациона жирное, соленое, жареное, искусственные красители и сократить мучное.

Творог – это белок, поэтому для его усвоения необходимо употреблять большое количество жидкости. Питьевой режим должен соблюдаться обязательно. Воду лучше употреблять тёплую, даже слегка горячую. Такая вода лучше усваивается организмом и стабилизирует метаболизм.

Съедать нужно одинаковое количество творога за раз. Количество порций в сутки от 3 до 5.

В зависимости от желаемого результата интервал между разгрузочными днями может разниться. Главное, чтоб он не был чаще, чем раз в 3 дня.

С чем можно сочетать творог

Основным ингредиентом в разгрузочный день должен быть творог, но можно добавлять компоненты. Так, например, в зависимости от вкуса можно употреблять ягоды, сок, зелень.

Творог и ягоды

Разрешаются любые ягоды, которые вы любите. Это может быть виноград, малина и любая иная. Количество не должно превышать порцию творога. Он все же является основным ингредиентом. Ягоды служат добавочным подсластителем.

Сметаной разбавлять творожную массу не надо. Она не входит в список низкокалорийных продуктов.

Творог и мед

Если вы не очень любите кисловатый вкус творога, то заменить сахар в нем можно с помощью меда. Это придаст не только пикантный вкус, но и принесёт немало пользы, ведь о пользе пчеловодства известно всем. Главное, чтоб на такой продукт не было аллергии.

Творог и сок

За день в рацион могут войти творог и стакан сока.

Сок может быть любой, какой пожелаете: яблочный, апельсиновый, ананасовый и т.д. Но соком нельзя заменять воду, она является основным источником жидкости, поступаемой в организм.

Творог и зелень

Есть любители и такого сочетания. Зелень может быть так же любой, начиная от укропа, заканчивая базиликом. Тут вам решать, что больше нравится. Вы можете экспериментировать и подбирать свое сочетание.

Проводя регулярно разгрузочный день на твороге, вы не только сбросите лишний вес, но и повысите суточную норму белка. Главное не переусердствуйте, ведь организму необходимы все витамины и минералы, которые одним творогом не получишь. Так же не забывайте вести правильный образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться.